Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 Makanan Mengandung Kaya akan Asam Folat

Di saat memiliki kandungan konsumsi vitamin asam benar-benar direferensikan sebelum serta sepanjang kehamilan, karena asam folat bisa menolong menahan cacat otak dan cacat sumsum tulang belakang bayi Kamu.

Asam folat sendiri terhitung dalam vitamin B kompleks yang banyak memiliki peranan untuk badan dimulai dari sintesis nukleotid ke remetilasi homoSistein. Vitamin ini khususnya sekali, utama pada period pemisahan dan perkembangan sel.

Cacat lahir bisa terjadi dalam 3-4 minggu awal kehamilan. Maka penting untuk mempunyai folat dalam mekanisme badan sepanjang step awalnya kehamilan saat otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang. Bila Mama sedang berusaha untuk hamil, dokter akan menyarankan untuk mulai konsumsi vitamin prenatal dengan asam folat.

Satu study memperlihatkan jika wanita yang konsumsi asam folat sepanjang minimal setahun saat sebelum hamil kurangi kesempatan mereka melahirkan prematur sampai 50% ataupun lebih. Tanpa asam folat yang cukup pada tubuh Mama, tabung saraf bayi kemungkinan tidak tutup secara baik dan bisa mengakibatkan permasalahan kesehatan yang disebutkan kecacatan tabung saraf janin Neural tube defects (NTD).

Ini terhitung: Spina bifida, yakni cacat lahir yang diikuti dengan terciptanya sela atau defek pada tulang belakang dan saraf tulang belakang bayi. Abnormalitas ini dipacu oleh pembangunan saraf tulang belakang yang tidak prima pada bayi sepanjang dalam kandungan.

1. Brokoli

7 Makanan Mengandung Kaya akan Asam Folat

1/2 gelas brokoli yang diolah memiliki kandungan 52 mikrogram asam folat, disamping itu memiliki kandungan serat, kalium, dan vitamin C. Pakar nutrisi mereferensikan supaya sayur seperti brokoli di kukus atau di steam dibanding direbus, karena asam folat dapat larut ke air. Lebih bagus brokoli ditempatkan di dalam sup, karena kaldu sup nanti kecuali memiliki kandungan asam folat kaya vitamin.

2. Telur

Telur ialah sumber protein yang bagus dan memiliki kandungan nyaris tiap vitamin fundamental, terhitung 25 mikrogram folat. Tentukan telur yang diperkaya dengan omega 3; omega 3, khususnya dengan asam docosahexaeonic (DHA), ialah kunci untuk perubahan otak bayi. Taruh beberapa telur rebus di almari es untuk cemilan yang dapat dikonsumsi kapan pun.

3. Bayam

1/2 gelas bayam yang diolah, memiliki kandungan seputar 100 mikrogram folat. Disamping itu bayam kaya phytochemical seperti beta karoten dan lutein, yang membuat perlindungan badan pada bermacam jenis kanker. Bayam juga bisa diolah jadi bermacam jenis sajian, dapat dibening, campur dalam salad atau omelet.

4. Alpukat

Alpukat ialah sumber gizi penting yang baik sekali, terhitung asam folat. 1/2 buah alpukat memiliki kandungan 82 mikrogram folat, atau seputar 21% asam folat yang diperlukan selama seharian. Kecuali banyak terkandung asam folat, alpukat kaya kalium dan vitamin K, C dan B6. Buah ini tinggi lemak tidak jemu tunggal yang sehat untuk jantung.

5. Pisang

Pisang tinggi sekali folat dan bisa dengan gampang menolong kandungan asam filat pada tubuh saat terpasangkan dengan beberapa makanan kaya folat yang lain. Pisang sama ukuran sedang bisa menyuplai 23,6 mikrogram folat untuk badan. Pisang kaya gizi lain, terhitung kalium, vitamin B6, dan mangan.

6. Pepaya

Pepaya, buah yang gampang didapatkan dimanapun, tetapi banyak terkandung asam folat. Segelas pepaya memiliki 53 mikrogram folate. Pepaya kaya vitamin C, potasium dan anti-oksidan seperti karoten.

7. Hati sapi

Dari semua makanan dalam perincian ini, hati sapi ialah makanan yang terbanyak memiliki kandungan asam folat. Tiga ons hati sapi memiliki 215 mikrogram asam folat. Hati sapi memiliki kandungan vitamin A, vitamin B12 dan protein. Protein dibutuhkan untuk pembaruan jaringan dan produksi enzim dan hormon penting. Itu 7 jenis makanan yang kaya kandungan asam folat. Bagus sekali nih Ma untuk kesehatan. Bisa saja opsi menu untuk keluarga tentunya!

Posting Komentar untuk "7 Makanan Mengandung Kaya akan Asam Folat"